ストレッチを勉強するときに知っておくべきいくつかの重要なポイントは何ですか ?

ストレッチを勉強する上で重要なポイントは以下の通りです。

• ストレッチは身体を柔らかくするための運動であることを理解する。
• ストレッチは身体に負荷をかけるため、怪我をしないよう適切な姿勢と呼吸法を守ることが大切である。
• ストレッチは続けて行うことが効果を発揮するため、毎日継続して行うことが望ましい。

以下は小学校2年生向けのストレッチパターンの例です。

1. 首のストレッチ

1. 座り、背筋を伸ばす。
2. 頭をゆっくりと上に向ける。
3. 5秒間その姿勢を保ち、ゆっくりと元の姿勢に戻す。
4. 頭をゆっくりと下に向ける。
5. 5秒間その姿勢を保ち、ゆっくりと元の姿勢に戻す。
6. 2～3回繰り返す。

2. 腕のストレッチ

1. 座り、背筋を伸ばす。
2. 右腕を上に伸ばし、左手で右手首をつかむ。
3. 5秒間その姿勢を保ち、右腕を下ろす。
4. 左腕を上に伸ばし、右手で左手首をつかむ。
5. 5秒間その姿勢を保ち、左腕を下ろす。
6. 2～3回繰り返す。

3. 脚のストレッチ

1. 座り、背筋を伸ばす。
2. 右足を前に出し、左足は後ろに伸ばす。
3. 右のひざを曲げ、右手で右足のつま先をつかむ。
4. 10秒間その姿勢を保ち、元の姿勢に戻す。
5. 左足を前に出し、右足は後ろに伸ばす。
6. 左のひざを曲げ、左手で左足のつま先をつかむ。
7. 10秒間その姿勢を保ち、元の姿勢に戻す。
8. 2～3回繰り返す。